[...] masz zryc wolowine, ryby i kuraka - to twoje zrodlo bialka, te badziewie to puste kalorie, ktore przy sw sa tym bardziej nie wskazane bo masz miec sile, bez zbednych kg. Zrob jak mowie, albo rob jak chcesz. Mozna napisac ci cos sensownego, ale na obecnym etapie dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Poprawisz to i bedzie dobra podstawa na fajny cykl.
Tez mialem a w zasadzia dalej mam cos podobnego, moze jak ktos wyzej wspomnial kazdy tak ma i cos tam pyka.... Ja prewencyjne od poczatku stycznia trenuje w sciagaczu na kolano ale czy to pomoglo i mniej pyka trudno orzec. Mnie tez to nie boli wiec poki co lekarza nie odwiedze.
[...] lezac na brzuchu na laweczce. czyli kladziesz sie na laweczce na brzucu sztanga z obciazeniem pod lawka na ziemi i wioslujesz dociagajac sztange do lawki, mozesz podlorzyc cos pod lawke zeby wyzej stala. i tak samo przytrzymac chwile lopatki sciagniete. jeszcze jedno cwiczenie, ktore na sobie probowalem. bierzesz hantle trzymasz je chwytem [...]
Skoro widzisz zmianę sylwetki, to może dochodzić do lekkiej rekompozycji. Ale Tobie zalezy na masie, więc ja na pewno podbiłabym węgle (wrzuć obecny rozkład - wtedy klarownie będzie można podpowiedzieć) co gdzie i jak ;-) Edit.: Nie zauwazyłam diety, wcześniej ...widze, że węgli i tak masz sporo. Podbijesz to będzie ich prawie 500g...dasz rade [...]
tak czy siak wieprzowiny nie jadam za często jakoś nie przepadam jak już polędwiczkę wieprzową a to jest akurat chude ale jak pisałem szczególnie za wieprzowiną nie przepadam, a co do sałatki to akurat byliśmy z żoną na mieście a trzeba było coś zjeść:)
Stary, chcesz byc duzy i pekaty czy chudy? Najpierw lapiesz sporo mase, w miare bez tluszczu potem redukujesz jak juz wyrozniasz sie z tlumu :-)) widziales kulturystow poza sezonem? Niektorzy ulani jak swinie , po to by zbudowac jak najwiecej masy. Mam wiecej fatu od ciebie i masuje, bo tak to bd stal w miejscu. Jak kaloryfer jest widoczny na [...]
Do kąta prostego w kolanie, tak mnie nauczył jeden stary trener żeby nie przeciążąć stawu. Czuję jakby coś tam przeskakiwało lekko I w połączeniu z jakimś obciążeniem na przysiad pojawia się ból. to bardziej może sugerować dolegliwości ze strony stawu rzepkowo-udowego ale oczywiście wymaga diagnostyki
Dzięki Merro, masz sporo racji Ja właśnie teraz na siłowni będę robił ,chyba, wytrzymałość, bo seria na masę się już skończyła (robiłem też aCT) i staram się tak ułożyć swój plan aby mieć możliwość oddawania dużej ilośći rzutów. Tylko jak już wspomniałem lekka lipa, bo rzut za 3 tylko na wprsot kosha (powiedzmy 2 m w prawo i lewo - tyle mam [...]
nie no ludzie... myślałem, że większość użytkowników sfd a szczególnie osoby prowadzące dzienniki treningowe, to osoby poważnie podchodzące do sprawy treningu... ale jak widać myliłem się ja nie mogę pojąć tego, jak można ćwiczyć w klapkach/japonkach na siłowni, totalna abstrakcja, to tak jakby jeździć samochodem na samych felgach, niby jedziesz, [...]
Czesc :) I tak jestem juz po cyklu BCAA I mono i pytam was o cos na sile poniewaz nie zawsze po wzieciu kreatyny i bcca mowiac 'trywialnie' rozwala mnie - czasem bardzo ale nie czesto dlatego myslalem nad jakims stackiem kreatynowym albo... no nie wiem, co myslicie?
[...] ,cwiczenia z Gt4i 30 min , bieganie wieczorne, cwiczenia z gt4i filmy . Mój cały plan, jednak dla kazdego powinien byc inny , jak tacy ludzie sa jak ty to sie az odechciewa cos pisac . I tak ci to nic nie da bo na te materialy trzeba wydac z 200-300 zł , wysylalem je do tej pory za darmo , ale chyba musze sie zastanowic , bo to bez sensu , [...]
Patrząc na spadki masy ciała mocno zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początku oczywiście spadki są większe z uwagi na wodę, ale bez przesady. Podkręciłeś coś z pomiarami obwodów ciała. Skoro nastąpiły znaczne spadki masy ciała, to nie ma możliwości aby nie spadły obwody. Przecież nie spadły te kilogramy z głowy. Musi to mieć swoje [...]
Jest też istotna kwestia siły klaty lub tricepsów-silne tricepsy to chwyta sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje [...]
Nie miałbym nic przeciwko liczeniu kalorii, tylko że rzadko kiedy to ja jestem odpowiedzialny za obiad, więc mógłbym liczyć wszystko inne tylko nie wiem czy coś by to dało. Aktualnie uczęszczanie na siłownie jest dla mnie bardzo problematyczne, więc jedyny trening siłowy mógłbym wykonywać kalisteniczny. Dopiero na wakacje wracam do domu i będę [...]
Jesli zmieniasz cwiczenia co dwa tygodnie to pewne, ze bedziesz mial bolesny kolejny dzien po treningu. Sa techniki, ktore szczegolnie mocno dzialaja w ten sposob. Chodzi mianowicie o powtorzenia negatywne. Fakt, ze miesien jest napiety w momencie kiedy dochodzi do jego rozciagania sprawia, ze latwo ulega mikrouszkodzeniom. Zastanawialem sie [...]
Macie po sogu hmm ja nei wiem na czym polega ACT ale ja slyszalem tesh ze dobre jest na regeneracje takie cos ze np sie zmniejsza troche liczbe cwiczen (trening zostaje ten sam) np na klatke z 2 cwiczenia i naklada sie male obciazenie i macha sie tym dopuki sie nie siadzie i tak np 4 serie czy takei cos moze byc? I czy nei spadnei po tym sila i [...]
Odpuść propa, leć cały czas długim estrem. Na moście zejdź do 250mg week a po moście może być tak: 1-?? enan/cypio 500mg ew 1-12 tren e 350-400mg ew Testa nie podaję do kiedy, bo nie wiem czy po tym będziesz chciał skończyć czy polecieć coś dalej. Gdybyś kończył to testa pociągnij do 14-tego tygodnia.
[...] znacznie mniej seri (było to juz duzo lżejsze) i za kazdym razem inaczej, raz z wąsko rozstawionymi rękoma, raz z szeroko, raz normalnie, raz pod skosem itp, za kazdym razem cos robiłem inaczej i to własnie wtedy miałem najszybszy przysrost w niecałe 3 miesiące poprawiłem sie o jakies 25 kg na klate i poprawiam sie az do tej pory, kto wie czy [...]
koksy a sporty walki???
